60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利卯怎么读，卯足劲是什么意思解释(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(m卯怎么读，卯足劲是什么意思解释ěi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(卯怎么读，卯足劲是什么意思解释yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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